Dzień 8 - poniedziałek Trening Dzisiaj rano wpadło 30 minut aerobów. (~350 spalonych kcal) Do tego przed treningiem miałem świetną rozgrzewkę - noszenie 25kg worków z gipsem na 1. piętro. %-) Wyciskanie na ławce 10x20 10x30 10x40kg Wyciskanie w siadze na maszynie 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x8kr Wyciskanie na ławce w skosie dodatnim 3x34kg 3x43kg [...]
[...] 10x6kr Uginanie ramienia z oparciem o udo 10x13,5kg 10x15kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10x24kg 10x24kg Dorzuciłem jednorazowo 1 ćwiczenie na biceps, ze względu, że na treningu typowo bicepsa przez źle dobrany ciężar nie dałem mu wystarczającego bodźca do wzrostu. :) Dieta Jeszcze do końca tego tygodnia nie liczę kcal w DT, później zobaczę [...]
[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 8x35kg 10x35kg Prostowanie ramion na wyciągu 10x4kr 10x5kr 10x6kr Podciąganie końca sztangi 10x7,5kg 20x20kg Suplementacja Kreatyna 5g po treningu i 5g do pierwszego posiłku z węglami Probiotyk 1 tabletka ~17:00 Witaminy B 1 tabletka w trakcie treningu Witamina D3+wapń 1 tabletka ~18 Cynk 1 tabletka ~18 [...]
Dzień 130 - środa Samopoczucie 9/10 Dopiero DOMSy złapały po poniedziałkowym treningu. Wigilia, więc pewne ustępstwa w diecie były. %-) Specjalnie ładowanie WW przesunąłem na ten dzień. Trening W tym treningu spowolniłem fazę negatywną do 2-3s. Drążek nachwytem 8xCC 6xCC 6xCC 6xCC+10kg RAMPA Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12x34kg 12x39kg [...]
dzisiejszy trening : godzina "lajtowego studenckiego wfu" :p, 20 minut na ergometrze wioślarskim, tak jak podwieszone było w temacie poziom ustawiłam na 4, "przepłynięte" 2800 m ( zrobiłam krótką przerwę a pod koniec zwalniałam i przyśpieszałam :p ) pózniej 3 serie po 15 - wyciskanie na maszynie pod okiem "trenera" 20, 25, 25 kg, potem [...]
[...] dętka pewnie, gdybym nie była spuchnięta niesamowicie - przed okresem... Jakoś ten tydzień prawdziwie mierny się okazał, nie mówiąc już o olaniu basenu - nie poszłam, to trening siłowy jakoś nie bardzo mi poszedł. Dzisiaj będzie trzeci na ten tydzień, niby tak jak planowane. Chyba jednak za dużo wolnego działa na mnie wybitnie demobilizująco [...]
Wtorek 2 dzień TRENINGOWY Dieta: Śniadanie: Musli 100g Mleko 3,2% 300ml 2. posiłek: Grahamki 2x ok. 100g Szynka z piersi ok. 60g Ser gouda ok. 50g Przed treningowy / Obiad: Spaghetti Potreningowy:Pierś ok. 150g Sałatka od cioci z kurczakiem mega pyszna! Ok. 250g Kolacja:W planach: 4 jaja ok. 200g Ogórek 100g Trening: Zestaw B 1. WYCISKANIE NA [...]
[...] 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o [...]
22.09.14 NOGI 1 Przysiad Tylni 8 seri 115kgx8 powt. Minuta przerwy miedzy seriami. Super seria: Wyciskanie wąsko na suwnicy 170x15 190x15 210x13 230x10 drop 210x15 190x20 170x25 150x40w dropie stawiałem na dynamiczne ruchy a w normalnej seri wolne opuszczanie i wyciskanie też dość wolno, ostatnia seria dropa była maskra, ostatnie ruchy [...]
Zgłaszam sie do testowania pigułek UNS Na forum jestem od kilku lat prowadziłem też kilka dzienników i blog treningowy sponsorowany tutaj linki: Blog dla Trec'a , niestety sporo zdjęć padło http://www.sfd.pl/BLOG_increase_your_power_with_Trec_by_remik_podsumowanie_str.73-t484715-s73.html tutaj moj pierwszy dziennik jako swierzak [...]
[...] , BCAA (http://www.sixstarpronutrition.com/products/aminomax/index.shtml), Omega 3, witaminy i minerały, 11. STAŻ TRENINGOWY: długo 12. BUDŻET: nie określony 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: potrzeba zrzucenia ok 10-12 kg. Trening 3 x tydzien, aero po silowni + jeden caly trening aero + basen. Cos wiecej potrzeba?
[...] bo to poprostu bez sensu, po dwóch powtórzeniach lecę na twarz :-P Nie wiem jak to robie jeśli się wam udaje.. MICHA: 130 / 90 / 210 1. placek owsiany 2. omlet z bananem trening 3. ryż, kurczak, masło, warzywa 4. jaja, masło, ryż brązowy, warzywa 5. twaróg, whey, płatki owsiane suple: omega3 x2, multi pack x2, BCAA x10g, ZMA x3 przed snem +do [...]
Dziś pół dnia z dzieckami na spacerze, w tym karmienie kaczek, nauka jazdy na rowerze młodszego i rolek - starszej. Dosc to komiczne, kiedy czlowiek tlumaczy jak ma ktos jechac na rolkach, samemu nie majac o tym pojecia. }:-( wieczorem ledwo znalazlam motywacje. Dobrze, ze poogladalam foty z zawodow SFD :-D Trening, dzień 4, tydzień 4 (16.06.13) [...]
Wrzucam wczorajszy trening Dzień 3, tydzień 3, 21.10.13 1. Ściąganie drążka prostymi rękami 2x 15-18 10 kg x 18, 12,5 kg x 13 10 kgx18,16 7,5 kg x 20, 10 kg x17 Ufff, ciężko 2a.Podciąganie nachwytem z gumą 2x max 5 sek przerwy 5,4 4,4 4,2 Oszałamiający progres @@-) 2b. Podciąganie z wyskoku 2x 10 90sek przerwy 7,7 10,8 4,3 Yyy, no jak sie [...]
Wczorajszy trening: Dzień 1, tydzień 4, 26.10.13, 1.Wiosło sztangą w pochyleniu 3 sek przytrzymania w szczycie 6x3 45sek przerwa 27,5 kg x 3,3, 29, kg x3,3,3, 31,5 kg x 3 25,5 kgx3, 27,5 kg x3, 27,5 kg x 3, 29,5 kg x 3, 29,5 kg x2,1 21,5 kg, 23,5 kg, 25,5 kg, 25,5 kg, 27,5 kg, 27,5 kg x 3 17,5 kgx2, 21,5 kgx4 To 31,5 kg to w słabym pochyleniu wg [...]
Od 20.30 wczoraj dopadł mnie leń, ale 21.45 kopnęłam się w zad. Trening zrobiony. Tydzien 2, dzień 2, 5.03.14 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 3x10-12 5 kg na reke x 12,12 , 6 kg x 8 5 kg na rękę x 12,10,8 Umarły mi barki 2a. Wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 3 kg x 10,10,9 2 kg x 10,10,8 Ooo, fajnie weszło. 2b. Wznosy sztangielek w opadzie [...]
[...] muszę popracować nad techniką. Wyciskanie hantli na skosie + 12/8 10/10 12/8 14/8 jestem dość pozytywnie zaskoczony 14nastką ze poszło lekko. Brama 10/1 sztabka x4 Rozpiętki 12/6 10/8 8/8 12/20 10/30 sciąganie linki Ogólnie trening chvjnia czuje ze się opyerdalałem i troszkę sie zawiodłem sobą. Przynajmniej pompa na klacie nawet jest
[...] prostu w Szczecinie nigdzie takich nie ma więc pierwszy raz się z tym spotkałem :) Fajna odmiana, dużo fajniejsze niż zwykly orbitrek moim zdaniem Własnie wróciłem z mocnego treningu nóg. Ciężary śmieszne w przysiadach ale dawno nie robiłem w takim zakresie powtórzeń i tak czy siak weszły bardzo ciężko :P Z przysiadami u mnie ostatnio jest raczej [...]
[DT] Walker1707
